화장실에서
변비나 설사가 있는 사람은 매일 하루에 한 번씩 변을 보는 것이 중요합니다. 변을 보고 싶은 생각이 없어도 아침식사 후 화장실에서 5분 정도 앉아 있는 습관을 기르도록 합니다. 단, 10분 이상은 피하고 다음에 다시 오더라도 끝까지 다 보려고 애쓰지 않는 것이 좋습니다.먹거리는 이렇게
아침에 일어나서 물 두컵, 사과 한 개를 먹으면 변이 부드러워 집니다. 우유를 차게 해서 한 컵 마시는 것도 좋습니다. 주스는 사과주스나 포도주스가 변비에 효과가 있습니다. 단, 설사가 잦은 사람은 커피, 우유, 사과를 먹지 않도록 하고 기름진 음식과 찬 음식, 생 야채도 피하도록 합니다. 소금섭취를 줄이고 섬유소가 많은 곡물, 신선한 야채 또는 과일 등의 섭취로 변비를 예방할 수 있습니다.치질에 좋은 운동
몸을 움직이면 장도 움직여 치질 예방에 좋습니다. 특히 수영이 치질 예방에 좋은 운동으로 밝혀졌으며, 물을 싫어한다면 가벼운 산책이나 조깅으로 대체할 수 있습니다.
